मन को कैसे शांत रक्खे।
मन को शांत करना एक कला और अभ्यास का विषय है। जीवन की भागदौड़, तनाव, और विचारों के अतिरेक से मन अशांत हो सकता है। इसे शांत करने के लिए कुछ प्रभावी तरीके नीचे दिए गए हैं:
1. ध्यान (Meditation) का अभ्यास करें
ध्यान मन को शांत और स्थिर करने का सबसे प्रभावी तरीका है।
- विधि:
- शांत स्थान पर बैठें।
- अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
- "ॐ" या किसी मंत्र का जाप करें।
- यदि विचार आएं, उन्हें जाने दें और फिर से ध्यान केंद्रित करें।
- प्रतिदिन 10-20 मिनट का ध्यान मन को शांत रखने में मदद करता है।
2. गहरी सांस लें (Deep Breathing)
श्वास-प्रश्वास को नियंत्रित करने से मन तुरंत शांत होता है।
- विधि:
- 4 सेकंड तक गहरी सांस लें।
- 7 सेकंड तक सांस रोकें।
- 8 सेकंड तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- इसे दिन में 5-10 बार करें। यह मन को शांत और शरीर को रिलैक्स करता है।
3. प्राणायाम का अभ्यास करें
योग के प्राणायाम तकनीकें मन और शरीर को शुद्ध करती हैं।
- अनुलोम-विलोम प्राणायाम: बारी-बारी से नासिका द्वारा सांस लें और छोड़ें।
- भ्रामरी प्राणायाम: गुनगुनाने की ध्वनि निकालकर ध्यान लगाएं।
4. विचारों को लिखें
कभी-कभी मन में विचारों का अतिरेक अशांति का कारण बनता है।
- अपने विचारों, भावनाओं, और चिंताओं को एक डायरी में लिखें।
- यह प्रक्रिया मन को हल्का महसूस कराती है।
5. प्रकृति के संपर्क में रहें
प्रकृति में समय बिताना मन को तुरंत शांत करता है।
- बगीचे में टहलें।
- पहाड़ों, समुद्र, या पार्क में जाएं।
- पक्षियों की आवाज सुनें या नदी की बहती धारा देखें।
6. संगीत सुनें
संगीत मन को गहराई तक शांत करता है।
- ध्यान या मेडिटेशन म्यूजिक सुनें।
- शास्त्रीय संगीत या प्राकृतिक ध्वनियां जैसे बारिश, झरने की आवाज सुनें।
7. सकारात्मक संगति रखें
- ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको खुशी और प्रेरणा देते हैं।
- नकारात्मक और तनावपूर्ण बातचीत से बचें।
8. योग और व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधियां मानसिक शांति में मदद करती हैं।
- योगासन: शवासन, बालासन, और सुखासन मन को शांत करते हैं।
- तेज चलना या हल्का व्यायाम करें।
9. सात्विक आहार अपनाएं
- हल्का, पौष्टिक, और सात्विक भोजन करें।
- ताजा फल, सब्जियां, और जड़ी-बूटियां खाएं।
- मादक पदार्थों और जंक फूड से बचें।
10. डिजिटल डिटॉक्स करें
- मोबाइल, टीवी, और सोशल मीडिया से समय निकालकर खुद को अलग करें।
- दिन में कुछ घंटों का "नो स्क्रीन टाइम" रखें।
11. नियमित दिनचर्या बनाएं
- जल्दी उठें और जल्दी सोने की आदत डालें।
- समय पर खाना खाएं और नियमित रूप से आराम करें।
12. कृतज्ञता का अभ्यास करें
- हर दिन के अंत में उन चीजों के लिए धन्यवाद दें, जो आपके पास हैं।
- कृतज्ञता का अभ्यास मन में शांति और सकारात्मकता लाता है।
13. मंत्र जप करें
मंत्र जप से मन केंद्रित और शांत होता है।
- मंत्र:
- "ॐ शांतिः शांतिः शांतिः"
- "ॐ नमः शिवाय"
- "गायत्री मंत्र"
14. क्षमा करना सीखें
- अपने आप को और दूसरों को माफ करना सीखें।
- यह दिल और मन दोनों को हल्का करता है।
15. छोटी-छोटी चीजों में आनंद खोजें
- बच्चों के साथ खेलें।
- अपने शौक पूरे करें जैसे चित्रकला, बागवानी, या संगीत।
- हर छोटी खुशी का आनंद लें।
मानसिक शांति के लिए योग और ध्यान
1. ध्यान: नियमित ध्यान से मन शांत होता है और एकाग्रता बढ़ती है।
2. योग: योगासन जैसे कि वृक्षासन, पद्मासन और शलभासन मन को शांत करते हैं।
3. प्राणायाम: अनुलोम-विलोम, कपालभाति और भस्त्रिका प्राणायाम से मन शांत होता है।
4. मेडिटेशन: नियमित मेडिटेशन से तनाव कम होता है और मन शांत होता है।
जीवनशैली में बदलाव
1. नियमित नींद: पर्याप्त नींद लेने से मन शांत रहता है।
2. स्वस्थ आहार: संतुलित आहार से मन और शरीर स्वस्थ रहते हैं।
3. व्यायाम: नियमित व्यायाम से तनाव कम होता है।
4. प्रकृति के साथ समय बिताएं: प्रकृति के साथ समय बिताने से मन शांत होता है।
5. संगीत और कला: संगीत और कला का आनंद लेने से मन शांत होता है।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए टिप्स
1. तनाव प्रबंधन: तनाव प्रबंधन तकनीकें सीखें।
2. धैर्य रखें: धैर्य रखें और समस्याओं का सामना करें।
3. सकारात्मक विचार: सकारात्मक विचारों को अपनाएं।
4. मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें: यदि आवश्यक हो तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
आयुर्वेदिक उपाय
1. आयुर्वेदिक चाय: आयुर्वेदिक चाय जैसे कि तुलसी चाय और अश्वगंधा चाय।
2. आयुर्वेदिक औषधियां: आयुर्वेदिक औषधियां जैसे कि ब्राह्मी और शंखपुष्पी।
3. पंचकर्म: पंचकर्म चिकित्सा से मन और शरीर शांत होते हैं।
धार्मिक और आध्यात्मिक उपाय
1. पूजा-पाठ: नियमित पूजा-पाठ से मन शांत होता है।
2. मंत्र जाप: मंत्र जाप से मन शांत होता है।
3. धार्मिक ग्रंथों का अध्ययन: धार्मिक ग्रंथों का अध्ययन से मन शांत होता है।
याद रखें, मन की शांति के लिए नियमितता और धैर्य आवश्यक है। यदि आपको कोई समस्या है, तो कृपया मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
निष्कर्ष
मन को शांत करने के लिए नियमित अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है। ऊपर बताए गए तरीकों में से जो आपको सबसे उपयुक्त लगे, उसे अपनाएं। धीरे-धीरे आप अधिक शांत, स्थिर, और सकारात्मक महसूस करेंगे।
मन को शान्त करने के लिए कुछ आसान तरीके हैं जो निम्नलिखित हैं:
- ध्यान और मेडिटेशन: ध्यान और मेडिटेशन करने से मन शांत होता है। इससे मन की गतिविधियों को रोका जाता है और आप शांति का अनुभव करते हैं।
- समय सारणी बनाएं: अपने दिन के कामों और शैली को संगठित करने से मन शांत होता है। एक नियमित जीवन शैली बनाने से अविश्रांत मन को एक अनुकूल वातावरण मिलता है।
- शारीरिक गतिविधि: शारीरिक गतिविधि जैसे योग, व्यायाम और साइक्लिंग करने से मन शांत होता है। शारीरिक गतिविधि से शरीर की उर्जा खर्च होती है और आपका मन भी शांत होता है।
- संगीत: संगीत सुनने से मन शांत होता है। संगीत आपको शांति और सुखद अनुभव देता है।
- समूह में शामिल हों: समूह में शामिल होने से मन शांत होता है। इससे आप अकेलेपन के महसूस नहीं करते हैं और सोचते हुए रिलैक्स होते हैं।
- सबसे अहम है एक अच्छी नींद लेना: अच्छी नींद लेने से भी मन शांत होता है। अनुचित नींद से मन अविश्रांत होता है जो अन्य कारणों से स्त्रेस पैदा कर सकता है। इसलिए, अच्छी नींद के लिए एक नियमित नींद की व्यवस्था करने और समय पर सोने का प्रयास करें।
इन सभी तरीकों से मन को शांत करना संभव होता है। आप जो तरीका पसंद करते हैं, उसे अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं
1.दूसरों को अपनी भावनाओं के साथ खिलवाड़ ना करने दें
2.सभी को खुश रखने की कोशिश ना करे
3.परिणामों के जल्दी आने की उम्मीद ना करें
4.खुद को बेचारा ना समझे
5.अकेले रहने से ना डरें
6.सारी दुनिया की जिम्मेदारी आप पर नहीं है
7.उन चीजों पर वक्त जाया ना करें जो आपके नियंत्रण में नहीं है
8.पिछली बातों को याद ना करें|
यह कुछ तरीके हैं जिससे आप मानसिक रूप से मजबूत बन सकते हैं जो मैंने खुद इस्तेमाल किए हैं।❤️
#सद्गुरु के #प्रवचन, सद्गुरु #जग्गी #वासुदेव
सदगुरु से प्रभावित हो कर उनके विचारो, कार्यों के प्रचार एवं जन-जन तक पहुंचाने के लिए यह पोस्ट डाली गयी है।
अधिक जानकारी के लिए कृपया https://isha.sadhguru.org/in/hi पर जा कर और खोज करें ?
Note: - आपके विचार उपरोक्त लेख से भिन्न हो सकते है, हम आपके विचारों का सम्मान करते है, पाठकगण कृपया अपने विवेक का उपयोग करें।
शुभकामनाएं एवम् धन्यवाद..।
